خشم یک احساس سازنده است

خشم یک احساس سازنده است

خشم یک احساس سازنده است

بودا : « عصبانی شدن و عصبانی ماندن، مثل این است که بخواهید یک زغال سرخ را در دستتان بگیرید تا به سمت دیگری پرت کنید، این شماید که می سوزید! »

امروزه در جامعه ما چقدر از درگیری ها ، دعوا ها و مباحث دادگاه ها  از مسایل کوچکی هستند، که با کنترل کردن و پرتاپ نکردن خشم و عصبانیت می توان جلوی دعوا ها و درگیری ها  را گرفت و آرامش بیشتری هم برای خودمان هم برای جامعه به ارمغان بیاوریم.

فکر کنید یک روز صبح، سرحال و سرزنده  با ماشین خود از خانه بیرون می آیید و ماشینی در خیابان جلوی شما به صورت خلاف می پیچد. برخورد شما چگونه هست؟

بیشتر مواقع افراد با بیرون کردن سر خود از شیشه ماشین و پرتاب ناسزا ، توهین و مشجاره با طرف مقابل و بدتر از آن بیرون آمدن و دعوا کردن رفتار می کنند. و با همین حالت و برگشتن به ماشین و ادامه دادن به عصبانیت خود …

بیشتر ما با این اتفاق روبرو شده ایم و چند ساعتی سر حال نیستیم و با همه سر دعوا و جنگ داریم.

یک اتفاق ، روز خوب ما را خراب کرد و چه رابطه هایی که در طول روز بابت این عصبانی بودن ما ، خدشه دار شده است.

کنترل کردن خشم کار راحتی نیست و مستلزم تمرین و یادگیری می باشد.

در مواقعی که عصبانی و خشمگین هستیم چگونه با رفتار مناسب ، از احساس خشم  خود استفاده کنیم.

اصولا کسانی که پرتاب خشم می کنند بعد از دقایقی پشیمان شده و ای کاش هایی به خودشان می گویند.

که اگر:  اینکار و این رفتار را نشان داده بودیم بهتر بود و فرد با سرزنش کردن خود باعث افزایش خشم درونی می شود . بعضی از پرتاب های خشم باعث فوت یا جراحت بدنی طرف مقابل می شود که عواقب خودش را دارد . و خدا می داند این خشم درونی کجا و درچه مسئله ی دیگری خود را نشان می دهد.

خشم و عصبانیت چیست ؟

چجوری می توانیم کنترلش کنیم؟

چگونه با مدیریت خشم  خود ،  تا حدودی از پرتاب آن جلوگیری و با رفتار مثبت و مناسب به خواسته های خود برسیم؟

همان مثال ماشین، که چگونه می توانستیم با رفتار مناسب هم عصبانیت خودمان را کنترل کنیم و به آن راننده رفتار اشتباهش را گوشزد می کردیم. و روز خودمان را با آرامش به پایان می رساندیم.

«عصبانیت و خشم خود رابه سمت مشکلات روانه کنید، نه به سمت آدم های دور و برتان.

بدین ترتیب بر یافتن راه حل ها تمرکز خواهید کرد ، نه به بهانه تراشی . » ویلیام آرتور وارد

تعریف خشم :

خشم یک احساس است و عصبانیت یک رفتار ناشی از احساس خشم

دکتر چارلز اسپیلبرگر (Charles Spielberger  ) ، روانشناس متخصص در حیطه مطالعات خشم می گوید : « خشم یک حالت احساسی است که شدت آن از ناراحتی خفیف تا غضب و تند خویی شدید ، متغیر است ».

خشم نیز مانند احساسات دیگر، با تغییرات روانی و فیزیکی همراه است .

علائم فیزیکی ای در بدن ما نمایان میشود، که چند مورد  را در زیر به آن اشاره می کنیم:

  • افزایش ضربان قلب
  • افزایش فشار خون
  • گشاد شدن مردمک چشم
  • منقبض شدن عضلات
  • تغییر رنگ چهره
  • داغ شدن یا یخ کردن
  • بی حس شدن برخی از قسمت های بدن
  • تغییر در تنفس

این علائم برای هر فردی متفاوت هست و هر کدام از ما علائم خاص خودمان نسبت به فیزیک و فیزولوژی بدنمان داریم.

افراد نسبت به خشم خود واکنش هایی نشان می دهند:

  • ابراز خشم
  • سرکوب خشم
  • آرام کردن خشم

« خشم خشم است. به نوبه خود نه خوب است و نه بد، فقط همانی است که هست!

 اینکه شما چگونه با آن رفتار می کنید اهمیت دارد.

  دقیقا مثل هر چیزی دیگری می توانید از آن برای ساختن استفاده کنید یا برای خراب کردن.

این شمایید که انتخاب می کنید.» جیک باچر

ابراز خشم

اگر بتوانیم ابراز خشم کنیم، به شیوه جدی نه بصورت پرخاشگرانه، سالمترین راه حل می باشد . برای اجرای این روش باید روش هایی رو یاد بگیریم که  هم به دیگران و هم به خودمون آسیب نرسانیم .

خشم می تواند به دو صورت سالم و ناسالم ابراز شود.

فریاد زدن، توهین، درگیری، شکستن اشیا، خود زنی، مصرف مشروبات الکلی، کشیدن سیگار و … همگی شیوه های ناسالم ابراز خشم هستند .

فرد می توانند خشم خود را به صورت سالم و کلامی بیان کند. « من از شما عصبانی هستم به خاطر این رفتار …. » نه اینکه بگوییم « تو منو عصبانی کردی» و طرف مقابلتان نداند به خاطر کدام حرف و رفتارش، شما از او عصبانی شده اید.

ابراز خشم، بیان آن به صورت قاطعانه است . جدی بودن به معنی پرو بودن نیست بلکه به معنای محترم شمردن خودتان و دیگران است. این کار با استفاده از جملات مثبت صورت می گیرد و بهتر است از جملاتی که  با « تو » شروع می شود پرهیز کنیم.

سرکوب خشم

سرکوب خشم به این معنی است که خشم را به یک مسیر دیگریی هدایت کنیم. این روش به اینگونه عمل میکند که شما از فکر کردن به آن موضوع دست بر می دارید و به یک چیز مثبت فکر میکنید . هدف این است که خشمتان را مهار کنید و آن را به یک رفتار سازنده تبدیل کنید . مشکلی که این روش ممکن است داشته باشد این است که واکنش بیرونی شما به خشم مثبت هست ولی واکنش درونی شما به خشم، همچنان منفی خواهد بود.

ابراز پیدا نکردن خشم می تواند باعث بیماری های فشار خون ، افسردگی و رفتارهای پرخاشگرانه شود .

آرام کردن خشم

راه دیگر رویارویی با خشم این است که آن را از درون آرام سازیم. این روش نه تنها به معنای کنترل رفتار بیرونی، بلکه به معنای کنترل واکنش های درونی، پایین آوردن ضربان قلب، آرام کردن خودتان و فروکش کردن احساس خشم است.

روش های فروکش کردن خشم:

  • تغییر ریتم تنفس
  • تغییر مکان دادن
  • دل به طبیعت زدن
  • شوخ طبعی
  • مدیتیشن
  • ورزش
  • استفاده از موسیقی
  • نوشتن

همانطور که دکتر اسپیلبرگر اشاره می کند :« وقتی هیچ یک از این تکنیک ها جوابگو نباشد، اینجا جایی است که فرد ممکن است آسیب ببیند»

و کسانی که بیش از حد عصبانی می شوند،  هم به خودشان و هم به دیگران آسیب می رسانند، بهتراست که به روانشناس متخصص مراجعه کنند .

مجتبی حاجی غلامی

 

 

 

 

mojtaba

دنیای بسازیم باهم پر از انرژی مثبت

پاسخی بگذارید

بستن منو